Programmes pour débutants Conseils pragmatiques Progression testée en salle

Retrouve la forme, une séance après l’autre.

Des entraînements simples, des recettes équilibrées et des conseils concrets pour tenir la distance. Camille t’accompagne pas à pas.

Explorer le blog

Derniers articles

Les nouveautés pour commencer dès aujourd’hui avec des idées de séances et de recettes simples.

Voir tous les articles
Salade de pâtes au poulet, tomates cerises, parmesan et basilic frais dans un bol blanc
Nutrition Recettes
10 min

Salade pâtes poulet protéinée 39 g

Une salade de pâtes au poulet qui apporte 39 g de protéines par portion, prête en 20 minutes. Trois variantes pour la prise de masse, le maintien et la sèche, plus un guide meal prep pour 4 jours d'été sans frigo qui rame.
Lire l’article
Sportive réalisant un exercice oblique de renforcement abdominal sur un step, ambiance fitness dynamique
Conseils
11 min

Perdre du ventre rapidement

Perdre du ventre rapidement, c'est possible avec la bonne combinaison déficit calorique, gainage et cardio. Voici la méthode chiffrée que j'utilise avec mes clients, sans gadget ni promesse miracle.
Lire l’article
Femme en tenue de sport pratiquant la marche rapide en extérieur dans un parc ensoleillé pour perdre du poids
Conseils
12 min

Marche rapide pour maigrir : le guide complet

La marche rapide brûle 400 à 600 kcal/h selon ton poids et c'est l'un des moyens les plus doux pour perdre du gras durablement. Vitesse cible, durée idéale, plan 4 semaines et résultats réalistes en 1 mois.
Lire l’article
Sportive en plein HIIT extérieur dans un parc avec banc public et escaliers en arrière-plan
Entraînement À la maison
12 min

Programme HIIT extérieur 4 semaines

Le programme HIIT extérieur exact que je donne à mes clientes pour sculpter leur summer body en 4 semaines : 12 exercices avec banc, escaliers et sable, séances détaillées semaine par semaine, calories brûlées, nutrition adaptée à la chaleur, et les pièges spécifiques à l'entraînement outdoor.
Lire l’article
Brochettes de poulet marinées au yaourt grec grillées au barbecue avec poivrons et courgettes
Nutrition Recettes
11 min

Brochettes poulet marinade yaourt 38 g

Des brochettes de poulet marinées au yaourt grec qui apportent 38 g de protéines par brochette pour seulement 280 kcal. Trois variantes chiffrées pour la prise de masse, le maintien et la sèche, plus la marinade qui rend le poulet ultra-tendre sans matière grasse.
Lire l’article
Glace protéinée vanille onctueuse préparée au Ninja Creami avec topping fruits rouges
Nutrition Recettes
11 min

Glace protéinée Ninja Creami 37 g

Une glace protéinée préparée au Ninja Creami qui tape 37 g de protéines pour seulement 240 kcal. Recette de base inspirée du reel de @matthieu_fitjf, plus trois variantes chiffrées (sèche, standard, prise de masse) avec tous les tableaux macros.
Lire l’article
Femme en tenue de sport qui marche dans un parc avec un smartwatch pour compter ses 10 000 pas
Conseils
11 min

10 000 pas en km : la conversion exacte

10 000 pas, ça fait combien de km ? 7,5 km en moyenne, mais la vraie distance dépend de ta taille et de ton allure. Tableaux précis, calories brûlées, temps de marche et le mythe des 10 000 pas remis à plat.
Lire l’article
Tartare de saumon protéiné aux herbes fraîches, citron vert et avocat, dressé sur ardoise avec aneth et cornichons
Nutrition Recettes
10 min

Tartare de saumon protéiné : 30 g+ de protéines

Le tartare de saumon protéiné, c'est la recette fitness fraîche par excellence : 30 g+ de protéines, prêt en 15 minutes, parfait pour le summer body. Trois versions calibrées (prise de masse, standard, sèche) avec macros détaillés.
Lire l’article
Assiette de poulet grillé, oeufs durs, riz complet et brocolis sur plan de travail en bois
Nutrition Diète
11 min

Protéines par jour pour prendre du muscle

Combien de grammes de protéines par jour pour prendre du muscle ? Les fourchettes par profil, la répartition optimale dans la journée et les erreurs à éviter.
Lire l’article
Photo de Camille Laurent, coach sportive

À propos de Camille

Je m’appelle Camille Laurent, je suis coach sportive experte et passionnée de mouvement depuis plus de 10 ans. Après plusieurs années passées à travailler en salle de sport et en coaching individuel, j’ai créé FitnessFirst pour aider les personnes actives à retrouver la forme avec des programmes simples, efficaces et réalistes.

Mon approche repose sur trois piliers : des entraînements ciblés, une nutrition équilibrée et des conseils concrets pour rester motivé au quotidien. Ici, pas de discours culpabilisant ni de promesses irréalistes : on progresse à son rythme, on célèbre chaque victoire et on construit des habitudes durables.

Que tu démarres de zéro, que tu veuilles perdre du poids, prendre du muscle ou simplement te sentir mieux dans ton corps, tu trouveras sur FitnessFirst des programmes, des idées de recettes et des conseils pratiques pour t’accompagner pas à pas.

10+ années d’expérience Spécialisée en remise en forme et perte de poids Accompagnement des débutants et des sportifs occupés
Ma mission
  • Rendre le fitness accessible aux agendas chargés.
  • Allier plaisir de manger et résultats durables.
  • Offrir des conseils bienveillants et actionnables.