Blog | FitnessFirst

Quiche protéinée sans pâte dorée sur une planche en bois avec garniture de thon, épinards et fromage

Nutrition Recettes

10 min

Quiche protéinée sans pâte

La quiche protéinée sans pâte : le classique revisité façon fitness. 3 variantes (thon-skyr, poulet-fromage blanc, végé épinards-feta) avec 32 à 42 g de protéines par part. Idéale pour le meal prep, le dîner post-training ou la prise de masse.

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Muffins au potiron protéinés dorés sur une planche en bois, cannelle et graines de courge en décoration

Nutrition Recettes

11 min

Muffins potiron protéinés automne

Muffins au potiron protéinés à 15 g de protéines pour 170 kcal l'unité. Recette fitness d'automne, meal prep bouclé en 30 minutes avec 3 variantes selon ton objectif.

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Patates douces entières et tranches rôties au four sur plan de travail en bois, assiette de poulet grillé et épinards en arrière-plan

Nutrition Diète

11 min

Patate douce et musculation

Pourquoi la patate douce est le féculent idéal en musculation : macros détaillées, timing nutritionnel, quantités selon ton objectif et 4 recettes concrètes.

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Assiette protéinée du soir avec saumon grillé, fromage blanc, lentilles corail et épinards posée sur un plan de travail en bois sombre, ambiance tamisée

Nutrition Diète

10 min

Quelle protéine manger le soir pour la muscu

Pendant ton sommeil, ton corps répare et construit tes muscles pendant 7 à 9 heures sans aucun apport. La protéine du soir, c'est ton anti-catabolisme de nuit. Caséine, fromage blanc, saumon, œufs : voici ce qui marche vraiment, combien en prendre et à quelle heure.

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Lunch box en inox posée sur un bureau en bois avec salade, saumon, tomates cerises et un laptop en arrière-plan

Conseils

8 min

Lunch box inox pour le bureau

Préparer ses repas maison pour le bureau est devenu une pratique courante. Robustesse, hygiène, écologie, polyvalence : découvre pourquoi la lunch box en inox s'impose comme le compagnon fiable et durable de ton quotidien professionnel.

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Coach sportif scannant un QR code sur une affiche de programme d'entraînement dans une salle de musculation moderne

Conseils

6 min

QR code gratuit pour partager tes programmes

Partager un programme d'entraînement avec tes clients ou tes membres de salle, sans leur demander de taper une URL à la main : c'est exactement ce que permet un QR code. Voici comment en générer un gratuitement et l'exploiter pour booster l'engagement.

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Bol de curry de poulet protéiné crémeux au lait de coco avec riz basmati, poivrons et coriandre fraîche, badge macros par portion

Nutrition Recettes

11 min

Curry de poulet protéiné 42 g

Un curry de poulet calibré pour les sportifs : 42 g de protéines par portion, 540 kcal, prêt en 30 minutes. Trois variantes masse, standard et sèche pour coller à ton cycle d'automne. Le plat qui réconcilie plaisir et macros.

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Pratiquant de musculation en pleine séance de développé couché sur banc en salle de sport

Entraînement Salle de sport

12 min

Programme pectoraux pour la prise de masse

Un programme pectoraux qui marche, c'est 7 à 8 exercices bien choisis répartis sur 2 séances par semaine, 10 à 16 séries hebdomadaires et une barre qui monte régulièrement. Voici la séance complète que je donne à mes clients en prise de masse, avec la technique de chaque mouvement, le nombre exact de séries/reps et la nutrition à caler autour pour voir tes pecs changer en 8 à 12 semaines.

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Sportif en séance de développé couché haltères sur banc dans un home gym lumineux

Entraînement À la maison

13 min

Programme muscu maison haltères 4 séances

Pas besoin de salle pour prendre 2 à 4 kg de muscle en 8 semaines. Avec une paire d'haltères réglables (ou deux paires fixes) et un banc, tu peux tourner un programme upper/lower sérieux à 4 séances par semaine. Voici le plan que je donne aux clients qui bossent de chez eux, avec les charges, les reps, la progression sur 8 semaines et la nutrition prise de masse qui va avec.

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Bol fumant de soupe de pois chiches protéinée aux épices avec coriandre fraîche et graines, badge macros par portion

Nutrition Recettes

10 min

Soupe de pois chiches protéinée 28 g

Un bol de soupe de pois chiches calibré musculation : 28 g de protéines par portion, 380 kcal, prêt en 35 minutes. Trois variantes masse, standard et sèche pour les repas d'automne qui réchauffent sans faire exploser les macros.

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Hachis parmentier protéiné doré au four avec purée crémeuse et viande hachée savoureuse, badge macros par portion

Nutrition Recettes

11 min

Hachis parmentier protéiné 38 g

Un hachis parmentier calibré musculation : 38 g de protéines par portion, 410 kcal, prêt en 50 minutes. Trois variantes masse, standard et sèche pour coller à ton cycle d'automne. Le confort food français qui envoie les macros.

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Bol de dahl de lentilles corail protéiné crémeux au lait de coco et épinards avec topping skyr et graines de courge, badge macros par portion

Nutrition Recettes

11 min

Dahl de lentilles corail protéiné 32 g

Un dahl calibré pour les sportifs : 32 g de protéines par portion, 440 kcal, prêt en 30 minutes. Trois variantes masse, standard et sèche pour coller à ton cycle d'automne. Le plat veggie qui en met plein les macros.

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