Les burpees ont la réputation d’être l’exercice miracle pour brûler du gras et sécher vite. Tu les vois partout dans les WOD, les circuits HIIT et les programmes de transformation physique. Mais est-ce que faire des burpees pour maigrir suffit vraiment à changer ton corps ou est-ce juste une légende de salle de sport ?
On va mettre les choses au clair sans langue de bois : ce que les burpees peuvent faire pour toi, et ce qu’ils ne feront jamais. Tu vas aussi voir comment les utiliser intelligemment sans te dégoûter de l’entraînement.
On entre dans le vif du sujet.
Si tu as l’impression que les burpees font maigrir, ce n’est pas complètement faux. Fait avéré : un burpee recrute quasiment tout ton corps et fait monter ton rythme cardiaque en quelques secondes. Tu finis essoufflé, en sueur, avec la sensation d’avoir tout donné, donc tu associes ça à une grosse dépense calorique.
Consensus d’experts : les exercices polyarticulaires et explosifs comme les burpees consomment plus d’énergie que des mouvements isolés assis sur une machine. Donc oui, sur une même durée, une séance avec burpees brûle plus de calories qu’une séance très tranquille.
Mais là où ça dérape, c’est quand tu crois que les burpees, à eux seuls, vont effacer un mauvais plan alimentaire. Tendance très fréquente : “j’ai trop mangé, je vais faire 100 burpees pour compenser”. En pratique, tu surestimes souvent les calories dépensées et tu sous-estimes ce que tu manges.
Opinion assumée : si tu comptes uniquement sur les burpees pour maigrir, tu vas droit vers la frustration. L’exercice est excellent, mais ce n’est pas une gomme magique à calories.
On va être clair : tu ne maigris pas parce que tu fais un certain nombre de burpees, tu maigris parce que tu es en déficit calorique. Fait avéré : ton corps perd du gras quand tu dépenses plus d’énergie que tu n’en apportes via la nourriture sur plusieurs jours et semaines. Les burpees ne sont qu’un outil pour augmenter cette dépense.
Selon ton poids, ton niveau et ton intensité, une série de burpees va brûler un certain nombre de calories, mais ça reste limité. Par exemple, une séance très intense de type burpees en intervalle peut brûler quelques centaines de calories, pas plusieurs milliers. C’est utile, mais ça ne compense pas un fast food complet.
Ce qui compte vraiment, c’est la régularité et la structure de ta séance. Consensus d’experts : des formats type entraînement HIIT avec burpees (courtes phases très intenses, récupérations courtes) sont efficaces pour augmenter la dépense énergétique et améliorer ta condition cardio. Mais même là, sans maîtrise de ton alimentation, la perte de gras restera limitée.
Mon avis : arrête de chercher le nombre magique de burpees et pose-toi plutôt cette question simple : “à la fin de ma journée, est-ce que mon bilan calories est globalement négatif ?” Les burpees viennent ensuite renforcer ce travail, pas le remplacer.
Les burpees sont un super outil si tu les places au bon endroit dans ta séance. Tu peux les utiliser en fin d’entraînement pour finir sur un pic cardio, ou au cœur d’un circuit pour maintenir une intensité élevée. L’idée : exploiter leur capacité à faire monter ton rythme cardiaque très vite, sans en faire l’unique contenu de ta séance.
Fait avéré : varier les formats et associer burpees, renforcement musculaire et travail cardio classique est plus efficace et moins risqué que faire des séances “full burpees” tous les jours. Tu limites la fatigue articulaire et mentale tout en gardant une bonne dépense énergétique.
Un seul exemple de structure possible dans ta semaine, à adapter à ton niveau :
Opinion assumée : si tu fais des burpees tous les jours à fond, sans logique, tu vas surtout gagner en fatigue, en douleurs d’épaules ou de dos et en perte de motivation. Mieux vaut 2 à 3 séances bien construites qu’un marathon de burpees improvisé.
Pose-toi la question : “combien de fois par semaine je peux m’entraîner sérieusement sans arriver rincé dans ma vie pro ou perso ?” C’est à partir de ça qu’il faut doser tes burpees.
La vraie clé de la perte de graisse, elle est là : dans ton assiette. Fait avéré : aucun exercice, même très intense, ne rattrape une alimentation totalement hors contrôle. Les burpees peuvent t’aider à augmenter ta dépense, mais si tu manges largement au-dessus de tes besoins, tu resteras coincé.
Consensus d’experts : pour maigrir de façon durable, tu as besoin d’un léger déficit calorique, de suffisamment de protéines pour garder du muscle, et d’une alimentation que tu peux tenir dans le temps. Pas besoin de régime extrême, mais de cohérence quotidienne.
Concrètement, si tu intègres des burpees à ton entraînement, pense à : augmenter légèrement tes protéines, limiter les boissons sucrées et les “calories liquides”, garder des portions raisonnables de féculents et de graisses. L’objectif : soutenir ton énergie pour t’entraîner sans exploser ton total calorique.
Opinion assumée : si tu te récompenses systématiquement d’une séance de burpees avec de la malbouffe, tu tournes en rond. Utilise plutôt ta séance comme déclic pour mieux manger ensuite, pas comme excuse pour tout lâcher.
Les burpees peuvent clairement t’aider à brûler plus de calories, améliorer ton cardio et te rendre plus solide mentalement. C’est un exercice exigeant qui a sa place dans un plan pour maigrir, à condition de l’utiliser intelligemment.
Mais la vraie base reste simple : un déficit calorique, une alimentation maîtrisée et un entraînement régulier. Les burpees sont un excellent bonus, pas la solution unique. Si tu combines les trois, là oui, tu vas voir ton corps changer.
J’aide les personnes actives à progresser avec des programmes simples, réalistes et sans bullshit.
