Tu rêves d'un milkshake Oréo crémeux et gourmand sans exploser tes macros ? Cette recette de milkshake protéiné façon Oréo te permet de te faire plaisir tout en alimentant tes muscles. Fini la frustration des régimes stricts : ici, tu combines le goût du péché mignon avec un profil nutritionnel de champion.
Avec 32 g de protéines par verre, ce shake devient ton allié post-training parfait. La texture onctueuse, le goût cookies and cream authentique et zéro culpabilité : c'est exactement ce dont ton corps a besoin après une séance intense. Que tu sois en prise de masse, en maintenance ou en sèche, on a préparé trois variantes adaptées à ton objectif.
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Calories | 385 kcal |
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 38 g (dont sucres : 18 g) |
| Lipides | 8 g (dont saturés : 3 g) |
| Fibres | 3 g |
| Info | Détail |
|---|---|
| Timing idéal | Post-entraînement (fenêtre anabolique) |
| Objectif | Récupération musculaire, plaisir maîtrisé |
| Portions | 1 grand milkshake (environ 450 ml) |
| Préparation | 5 minutes |
Temps de préparation : 5 minutes | Pas de cuisson
Objectif : maximiser les calories et les protéines pour la croissance musculaire.
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Calories | 620 kcal |
| Protéines | 42 g |
| Glucides | 68 g |
| Lipides | 18 g |
Objectif : équilibre entre plaisir et macros maîtrisées. C'est la recette de base présentée plus haut.
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Calories | 385 kcal |
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 38 g |
| Lipides | 8 g |
Objectif : maximum de protéines, minimum de calories.
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Calories | 265 kcal |
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 18 g |
| Lipides | 3 g |
| Moment | Recommandation | Pourquoi |
|---|---|---|
| Post-entraînement | Idéal | La whey est rapidement assimilée et les glucides rechargent le glycogène dans la fenêtre anabolique. |
| Collation | Excellent | Coupe la faim grâce aux protéines et à la texture épaisse. |
| Pré-entraînement | Modéré | Possible 1 h 30 à 2 h avant, plutôt en version sèche pour une digestion plus légère. |
| Repas principal | Non recommandé | Trop liquide et pas assez complet seul. |
| Avant de dormir | Bonne option | La caséine du fromage blanc libère les acides aminés lentement pendant la nuit. |
| Discipline | Adapté ? | Notes |
|---|---|---|
| Musculation / Bodybuilding | Oui | Parfait en post-training, version masse pour un gros volume d'entraînement. |
| CrossFit / HIIT | Oui | Bonne récup après WOD intense. |
| Sports d'endurance | Oui | Ajoute une banane et opte pour la version masse pour recharger le glycogène. |
| Sports collectifs | Oui | Rapide à préparer, facile à transporter si mixé épais. |
| Perte de poids | Oui | Version sèche uniquement pour limiter les calories. |
La whey est le standard des protéines pour les sportifs : profil complet d'acides aminés, digestibilité élevée et absorption rapide. Parfaite en post-entraînement, le parfum cookies and cream apporte le goût gourmand sans sucre ajouté.
Le fromage blanc 0 % est riche en protéines avec peu de lipides. Sa caséine se digère lentement et complète la whey rapide : le duo optimise la récupération sur plusieurs heures. Le skyr monte encore plus haut en protéines pour le même volume.
Ils apportent le facteur plaisir et des glucides rapides utiles en post-training. La version allégée garde le goût iconique en limitant les calories. Les émietter dans la recette évite de grignoter à côté et garde tes macros sous contrôle.
Ce milkshake est meilleur préparé et consommé immédiatement car la texture se sépare au repos. Tu peux préparer des kits à l'avance (whey + biscuits émiettés + toppings) et ajouter le fromage blanc, le lait et les glaçons au dernier moment. La veille, sans glaçons, tu obtiens une version pudding plus épaisse.
Remplace le fromage blanc par du skyr, ajoute 2 blancs d'œufs pasteurisés, 10 g de caséine en plus de la whey ou des graines de chanvre. Tu peux monter vers 45 à 50 g de protéines par shake.
Idéale en post-entraînement (whey rapide + glucides des biscuits). En pré-entraînement, prends la version sèche plus légère et laisse 1 h 30 avant ta séance.
Oui : protéine végétale (pois + riz), caséine pour plus d'épaisseur, protéine de blanc d'œuf ou plus de fromage blanc/skyr avec 2 blancs d'œufs pasteurisés pour une version sans poudre.
Oui, avec la version sèche (265 kcal pour 38 g de protéines) et des biscuits remplacés par du cacao non sucré si besoin.
À boire tout de suite. Sinon, 2 à 3 heures au froid dans un contenant fermé (remixe avant de boire). La version sans glaçons façon pudding tient jusqu'à 24 h au frigo.
Ce milkshake protéiné façon Oréo prouve qu'on peut se faire plaisir sans saboter ses objectifs : 32 g de protéines, un goût de cheat meal et des macros contrôlées. Choisis la variante qui colle à ta phase (masse, maintenance ou sèche), ajuste les toppings à ton goût et reste régulier. Prêt à shaker ?
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