Blog (page 3) | FitnessFirst

Salade de thon protéinée avec haricots blancs oeufs durs tomates et olives dans un grand bol

Nutrition Recettes

9 min

Salade de thon protéinée 35 g

Une salade de thon qui apporte 35 g de protéines par portion, prête en 10 minutes chrono. Trois variantes pour la prise de masse, le maintien et la sèche, plus un guide meal prep pour tes déjeuners d'été et de vacances.

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Sac de sport pose au bord d'une piscine en vacances, symbole du dilemme entre repos et entrainement

Conseils

11 min

Combien de temps sans sport avant de perdre du muscle ?

Deux semaines de vacances, un plan cheville ou un pic de boulot : combien de temps peux-tu vraiment lever le pied avant que tes muscles fondent ? Reponse chiffree semaine par semaine, avec le mini-programme qui suffit a tout garder.

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Salade de pâtes au poulet, tomates cerises, parmesan et basilic frais dans un bol blanc

Nutrition Recettes

10 min

Salade pâtes poulet protéinée 39 g

Une salade de pâtes au poulet qui apporte 39 g de protéines par portion, prête en 20 minutes. Trois variantes pour la prise de masse, le maintien et la sèche, plus un guide meal prep pour 4 jours d'été sans frigo qui rame.

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Sportive réalisant un exercice oblique de renforcement abdominal sur un step, ambiance fitness dynamique

Conseils

11 min

Perdre du ventre rapidement

Perdre du ventre rapidement, c'est possible avec la bonne combinaison déficit calorique, gainage et cardio. Voici la méthode chiffrée que j'utilise avec mes clients, sans gadget ni promesse miracle.

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Femme en tenue de sport pratiquant la marche rapide en extérieur dans un parc ensoleillé pour perdre du poids

Conseils

12 min

Marche rapide pour maigrir : le guide complet

La marche rapide brûle 400 à 600 kcal/h selon ton poids et c'est l'un des moyens les plus doux pour perdre du gras durablement. Vitesse cible, durée idéale, plan 4 semaines et résultats réalistes en 1 mois.

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Sportive en plein HIIT extérieur dans un parc avec banc public et escaliers en arrière-plan

Entraînement À la maison

12 min

Programme HIIT extérieur 4 semaines

Le programme HIIT extérieur exact que je donne à mes clientes pour sculpter leur summer body en 4 semaines : 12 exercices avec banc, escaliers et sable, séances détaillées semaine par semaine, calories brûlées, nutrition adaptée à la chaleur, et les pièges spécifiques à l'entraînement outdoor.

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Brochettes de poulet marinées au yaourt grec grillées au barbecue avec poivrons et courgettes

Nutrition Recettes

11 min

Brochettes poulet marinade yaourt 38 g

Des brochettes de poulet marinées au yaourt grec qui apportent 38 g de protéines par brochette pour seulement 280 kcal. Trois variantes chiffrées pour la prise de masse, le maintien et la sèche, plus la marinade qui rend le poulet ultra-tendre sans matière grasse.

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Glace protéinée vanille onctueuse préparée au Ninja Creami avec topping fruits rouges

Nutrition Recettes

11 min

Glace protéinée Ninja Creami 37 g

Une glace protéinée préparée au Ninja Creami qui tape 37 g de protéines pour seulement 240 kcal. Recette de base inspirée du reel de @matthieu_fitjf, plus trois variantes chiffrées (sèche, standard, prise de masse) avec tous les tableaux macros.

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Femme en tenue de sport qui marche dans un parc avec un smartwatch pour compter ses 10 000 pas

Conseils

11 min

10 000 pas en km : la conversion exacte

10 000 pas, ça fait combien de km ? 7,5 km en moyenne, mais la vraie distance dépend de ta taille et de ton allure. Tableaux précis, calories brûlées, temps de marche et le mythe des 10 000 pas remis à plat.

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Tartare de saumon protéiné aux herbes fraîches, citron vert et avocat, dressé sur ardoise avec aneth et cornichons

Nutrition Recettes

10 min

Tartare de saumon protéiné : 30 g+ de protéines

Le tartare de saumon protéiné, c'est la recette fitness fraîche par excellence : 30 g+ de protéines, prêt en 15 minutes, parfait pour le summer body. Trois versions calibrées (prise de masse, standard, sèche) avec macros détaillés.

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Assiette de poulet grillé, oeufs durs, riz complet et brocolis sur plan de travail en bois

Nutrition Diète

11 min

Protéines par jour pour prendre du muscle

Combien de grammes de protéines par jour pour prendre du muscle ? Les fourchettes par profil, la répartition optimale dans la journée et les erreurs à éviter.

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Bol de gaspacho protéiné andalou tomate, poivron et concombre garni de tofu soyeux et de graines de chanvre

Nutrition Recettes

11 min

Gaspacho protéiné 28 g

Un gaspacho protéiné andalou qui apporte 28 g de protéines pour 220 kcal, prêt en 15 minutes au blender. Trois variantes chiffrées pour la prise de masse, le maintien et la sèche, plus un guide meal prep pour 4 portions en 20 minutes le dimanche.

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